La neurociencia de la meditación

A medida que avanza el día, está recibiendo constantemente nueva información y procesándola. Te des cuenta o no, tu cerebro está siempre trabajando, dando sentido al mundo que te rodea. Pero, ¿y si hubiera una forma de entrenar a tu cerebro para que fuera aún más eficiente? ¿Y si existiera una forma de facilitar que tu cerebro se concentre y mantenga la calma bajo presión?

La hay. Se llama meditación, y las investigaciones demuestran que puede tener una serie de beneficios para la mente y el cuerpo. En esta entrada del blog, echaremos un vistazo más de cerca a la neurociencia de la meditación y discutiremos algunas de las formas en que puede mejorar su vida.

¿Qué es exactamente la meditación?

En su forma más sencilla, es una forma de entrenar la mente para concentrarse y estar más presente en el momento. Practicando regularmente la meditación, puedes entrenar a tu cerebro para que preste más atención e ignore las distracciones. Además, las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad e incluso el dolor .

¿Cómo funciona?

Demos, un vistazo a la ciencia que hay detrás de la meditación

Cuando meditas, tus ondas cerebrales se ralentizan.

La actividad eléctrica del cerebro se mide en ondas. Cuando estás despierto y alerta, tus ondas cerebrales son rápidas. Cuando estás relajado o dormido, tus ondas cerebrales son lento.

Durante la meditación, las ondas cerebrales se ralentizan, pasando de las rápidas ondas beta de una mente alerta a las más lentas ondas alfa, theta y delta de una mente relajada. Esta ralentización de la actividad cerebral tiene una serie de beneficios, entre ellos:

• Reducción del estrés y la ansiedad
• Mejora del enfoque y la concentración
• Aumento de la creatividad
• Disminución de la presión arterial

Además, se ha demostrado que la meditación aumenta la actividad del córtex prefrontal, la parte del cerebro responsable de la función ejecutiva. Esto incluye actividades como la planificación, la toma de decisiones y el autocontrol.

Entonces, ¿cómo se medita exactamente?

Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero el principio básico es siempre es lo mismo: centras tu atención en algo, ya sea tu respiración, un mantra o un objeto determinado. Cuando tu mente divaga, que lo hará, simplemente vuelves a centrarte en lo que estabas enfocando.

Con una práctica regular, la meditación puede ayudarle a entrenar su cerebro para que esté más presente y sea menos reactivo al estrés. En al principio, puede resultarle difícil concentrarse, pero con el tiempo y la práctica le resultará más fácil.

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