Burnout: Tengo estrés laboral, qué hago? Cómo evitar ataques de ansiedad?

Es normal sentirse estresado en el trabajo de vez en cuando. Pero si te sientes constantemente abrumado, agotado e incapaz de cumplir con las exigencias de tu trabajo, puedes estar sufriendo de agotamiento.

¿Qué es el burnout?

El burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que puede ser causado por un estrés prolongado o crónico. Se produce cuando uno se siente abrumado, desesperado e incapaz de cumplir las exigencias de su trabajo.

El agotamiento puede provocar

• Dificultades de concentración
• Problemas de memoria
• Insomnio
• Irritabilidad
• Dolores y molestias
• Ansiedad
• Depresión

Si está experimentando agotamiento, es importante que busque ayuda. Hay muchos recursos disponibles para ayudarle a afrontar el estrés y prevenir el agotamiento. He aquí algunos consejos:

1. Identifique el origen de su estrés.

2. Establece objetivos y expectativas realistas.

3. Haz pausas durante el día.

4. Haga ejercicio con regularidad.

El agotamiento puede llevar al agotamiento físico y emocional, al cinismo y al desapego por el trabajo, y a una sensación de ineficacia y falta de logros. Si no se controla, el agotamiento puede dañar su salud, su carrera y su vida personal.

Pero hay cosas que puedes hacer para prevenir o recuperarte del agotamiento. He aquí algunos consejos:

1. Asegúrate de que te cuidas físicamente. Duerme lo suficiente, come sano y haz ejercicio con regularidad.

2. Tómate descansos durante el día, aunque sólo sean unos minutos para dar un paseo o tomar aire fresco.

3. Conéctate con amigos y familiares fuera del trabajo. Dedica tiempo a actividades que te gusten.

4. Establece límites con el trabajo. No aceptes más de lo que puedes manejar y aprende a decir “no” cuando sea necesario.

5. Encuentra una forma de relajarte y desestresarte. Esto puede incluir cosas como el yoga, la meditación o simplemente tomarse un tiempo para uno mismo cada día.

Si ya está experimentando el agotamiento, es importante que busque ayuda. Habla con tu médico o con un profesional de la salud mental sobre cómo recuperarte y gestionar el estrés en el futuro.